Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Omkring 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten Shimien

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, Shimien, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Där ligger Innerporten, på kinesiska kallad Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna utskjutning. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För bäst effekt kan du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en del av kvällsrutinen i lugn och ro. Kombinera gärna med god sömnhygien: håll en jämn sömnrutin, undvik skärmar och koffein sent på dagen och se till att sovrummet är mörkt och svalt. Upplever du långvarig sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.