Kramper
Kram är definierad som en stark ofrivillig muskelkontraktion som inte slappnar av. Milda kramper brukar inte vara långa och är helt enkelt en mindre irritation men kraftiga kramper är smärtsamma och kan vara i flera minuter eller timmar. Svåra kramper kan också leda till att muskeln knutar och bildar en klump. Du kan få en kramp någonstans i någon muskel men låret och kalven är de mest drabbade områdena. Kramper är också vanliga i buken händerna fötterna och ribcageområdet. Vem som helst kan få en kram men de är vanliga bland idrottare som deltar i uthållighetshändelser. Enligt webbplatsen Cykling Prestationstips fann en provtagning av cyklister som deltog i en 100-mils race att 70 procent av manliga deltagare och 30 procent av kvinnliga deltagare upplevde kramper under loppet. Den exakta orsaken till muskelkramper är inte känd. Dehydrering är ofta citerad som en möjlig orsak särskilt om du cyklar i heta temperaturer. Elektrolyter särskilt natrium magnesium kalium och kalcium är mineraler som leder elektricitet och hjälper till med muskelkontraktion. Om du saknar elektrolyter i ditt blod antingen för att du svettar mycket eller inte blir tillräckligt i din kost kan du få kramper. Om du cyklar i uthållighet och inte är i form kan det leda till muskeltrötthet vilket gör musklerna svaga och känsliga för kramper. Att inte sträcka före cykling kan ha samma effekt. I sällsynta fall kan en sjukdom som påverkar din ämnesomsättning eller nerver vara orsaken till dina kramper.
Behandling
Om du upplever kramper i din kalv medan du rider kan de åtgärdas genom att stå på cykeln och släppa din häl som kommer att sträcka muskeln. Kramper på framlåren kan behandlas genom att du flyttar låret bakåt mot dina skinkor. Sträckning kan vara smärtsamt men det hjälper musklerna att slappna av och bör stoppa krampen. Att dricka små sippor av vatten kan också hjälpa till. Applicera värme efter att du är färdig att rida kan hjälpa till att lindra krampen genom att slappna av muskeln ytterligare. Om din muskel är öm eller öm är det mer lämpligt att använda kallt. Om krampen kvarstår eller åtföljs av yrsel eller frossa sluta åka och söka läkarvård. du kan ha värmeslag.
Förhindrande
För att förhindra kramper utför en uppvärmning och sträck innan du kör. Om du deltar i uthållighetshändelser se till att du tränar ordentligt och inte når utöver dina gränser. För att säkerställa en ordentlig hydrering ta ett ställ för att placera en vattenflaska i din cykel. Drick vatten före under och efter att du åker; Däremot borde du undvika att dricka för mycket. Att för mycket vatten kan leda till obalans av natrium i kroppen vilket kan orsaka illamående och huvudvärk. Att dricka en dryck förstärkt med elektrolyter kan hjälpa dig att hydrera mer effektivt. Undvik cykling i heta temperaturer om du kan. Ät en balanserad kost med mycket näringsrika matar för att du ska få tillräckligt med elektrolyter. Om du tar preventiva åtgärder förhindrar inte kramper när du cyklar kontakta en läkare.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom