Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Fotens sömnpunkt (Shimien). Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av ankelknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Innerporten (Inner Gate). Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Innerporten, i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsen och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian – ”Fridsam sömn”. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken dagligen som en del av din kvällsrutin, i ett tyst och lugnt rum. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Kombinerat med god sömnhygien, som att undvika skärmar och koffein sent på kvällen, kan akupressuren hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för nattens vila.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online