Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – kroppens energikanaler – samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Spirit Gate – Andporten

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate – Inre porten

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "Peaceful Sleep"-punkten

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Goda råd under behandlingen

Tryck lagom hårt så att det känns tydligt men inte gör ont, och andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kom ihåg att akupressur är ett skonsamt komplement – kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår under längre tid.