Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Sömnlöshet är ett vanligt och besvärande problem. Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna svårigheter att sova. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Så gör du: instruktioner steg för steg

1. Punkten "Shimien" på hällen

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomningspunkten, som på kinesiska kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på fotens insida – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate" vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas "Spirit Gate", alltså andeporten.

4. "Inner Gate" på underarmen

Behåll samma handställning och mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter den hårda benknöl som sitter bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Strax under knölen ligger punkten "Anmien", vilket betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax före läggdags och kombinera trycken med långsam, djup andning. Upprepa rutinen dagligen under några veckor för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår trots regelbunden självbehandling bör du kontakta vården för vidare utredning, eftersom långvariga sömnproblem kan ha underliggande orsaker som kräver professionell hjälp.