Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Shimien – insomniapunkten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Insomniapunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid ankeln: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – Fredlig sömn-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som en lugn läggdagsrutin, ett mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid på kvällen, för bästa möjliga resultat. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården.
