Magsmerta och pilates

Om du är ny på Pilates har några av övningarna potential att arbeta dina ab muskler tillräckligt hårt för att de blir ansträngda. Några ömhet kan förväntas när du börjar en ny övning men magsmärta under och efter Pilates kan innebära att du har overexerted dig själv i en av de ställningar och ansträngt eller sönder din bukmuskulatur. Nybörjare Pilates studenter är bäst betjänade av en kompetent certifierad lärare som kan hjälpa dem att känna igen sin gräns och lätthet i de mer avancerade ställningarna.

Muskelstam

Magsmärta representerar det primära symptomet på en stam i din buksmuskel . Andra symptom inkluderar ömhet känsla av värme och inflammation i en region i bukmuskeln. I mer allvarliga stammar kommer smärtan att vara skarp och stabbande och mer intensiv när bukmusklerna samlas såsom under Pilates 100-träningen. Om dessa symptom gäller gäller behandlingen med vila is och värmebehandling. Undvik Pilates klasser helt tills smärtan har sjunkit helt.

Muskel obalanser

Magsmärta som upplevs under Pilates övningar kan också indikera att du har muskel obalanser mellan dina kärnmuskler. I detta fall kommer olika muskler att utmattning tidigare än andra muskler orsaka smärta och också vara mer benägna att stöta på en belastning. Detta händer ofta hos idrottare som bara crunches men inga övningar för att arbeta de andra kärnmusklerna som obliquesna. Pilates arbetar med alla kärnmuskler i konsert så det ger ett utmärkt sätt att utjämna muskelstyrka och uthållighet. Arbeta i din egen takt i Pilates-klassen och sluta träna när du känner smärta. Regelbunden träning kommer att hjälpa dina kärnmuskler att uppnå balans.

Tips

En lämplig uppvärmning är en viktig del av något träningsprogram och en Pilates-klass är inte ett undantag. Varma buksmuskler är mindre benägna att drabbas av en belastning och orsakar magont eftersom en uppvärmning ökar din inre temperatur smörjer dina muskler leder och bindväv och ger ökad flexibilitet. Ett enkelt sätt att se till att du är ordentligt uppvärmd för din Pilates-klass är att utföra en kardio-session omedelbart före klassen.

Varning

Motstå frestelsen att "trycka igenom" smärtan om du upplever smärta i din mage medan du utför Pilates övningar. Tillåt din kropp den tid det behöver för att vila och läka på stammen Vanligtvis läkar muskelstammarna inom två veckor. Att ignorera smärtan kan leda till en rubbning i magmuskeln som i vissa fall kräver kirurgi.