Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du rätt för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas "Andens port" (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas "Den inre porten" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "fridfull sömn"

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, vilket betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna med några djupa, lugna andetag och upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för bästa resultat. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka hårt över inflammerade områden eller sår. Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar dem.