Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig att somna bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotledens inre benknöl. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, helst strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik punkter som känns mycket smärtsamma – trycket ska vara fast men behagligt. Kombinerar du rutinen med god sömnhygien, som fasta läggdags­tider och skärmfri tid innan du går till sängs, ökar chanserna för en bättre nattsömn. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och behandling.