Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Akupressur – en naturlig metod mot sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är instinkten ofta att ta hjälp av ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden bygger på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova ikväll

1. Shimien – sömnlöshetspunkten under foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket mitt emot underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad innerporten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknulen bakom vardera örat. Strax under knulen ligger Anmien – "punkten för fredlig sömn". Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Utför gärna tryckmassagen i ett tyst rum strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och låt kroppen koppla av för varje utandning. Upprepa rutinen varje kväll under någon vecka för att ge metoden en chans att verka.

Har du långvariga sömnproblem trots egenvård är det klokt att kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.