Akupressur vid sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur, som har sina rötter i traditionell kinesisk medicin, går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: steg för steg

1. 1. Insomniapunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomniapunkten, även kallad Shimien-punkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälens överkant. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andporten på handleden (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas Andporten. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten på underarmen (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten och används ofta både mot sömnproblem och ångest. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. 6. Fridfull sömn-punkten (Anmian)

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet – den beniga knölen bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad ”Fridfull sömn”-punkten, ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Kombinerat med god sömnhygien, som mörklagt rum och fasta läggdagsrutiner, kan akupressur bli ett effektivt verktyg i din väg mot bättre sömn.