Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar de sex tryckpunkterna

Sömnlöshet drabbar många. Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna svårigheter att sova, och när natten blir lång är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på bestämda punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Insomniapunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ned mot fotsulan. Insomniapunkten, Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt längs insidan av benet, cirka 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Låt handen vara kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredliga sömnpunkten (Anmian)

Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter utskottet bakom vardera örat – processum mastoideum. Fredliga sömnpunkten, Anmian, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Tryck lagom hårt – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du arbetar med punkterna, gärna i en tyst och dämpat belyst miljö strax före läggdags. Effekten kommer oftast med tiden, så gör rutinen till en del av din kvällsvana under flera veckor. Kontakta läkare om sömnlösheten består trots egenvård, eftersom långvarig sömnbrist kan ha bakomliggande orsaker som behöver utredas.