Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Så här stimulerar du punkterna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka tre tum, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andporten".

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, ungefär sex centimeter, från handledsvikten till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "innerporten". Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn" bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Leta upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker på punkterna och upprepa gärna rutinen varje kväll före läggdags. Kombinerat med god sömnhygien – som mörklagt sovrum, fasta läggdagsrutiner och begränsad skärmtid – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en lugn och återhämtande sömn.