Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.
Så gör du – steg för steg
- Insomniapunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Insomniapunkten, Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insida fotleden: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andraporten (Shenmen): Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andraporten eller "Spirit Gate".
- Inre porten (Neiguan): Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns Inre porten. Tryck fast i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn": Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benknutnen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under denna benknut. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en skön position med dämpad belysning. Kombinera trycken med långsamma, djupa andetag för att förstärka avslappningen. Upprepa rutinen dagligen – regelbundenhet är nyckeln till varaktiga resultat.
