Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrers bredd ovanför den inre ankelknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck försiktigt där i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten, och används traditionellt även mot illamående och oro. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under detta utskott finns punkten Anmien – ”Fredlig sömn”. Känn efter en öm plats och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck fast men inte så hårt att det gör ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen som en del av kvällsrutinen ungefär 30 minuter innan läggdags. Om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att undersöka eventuell bakomliggande orsak.