Yoga övningar för att öppna livmoderhalsen för graviditet

Livmoderhalsen är ett kvinnligt reproduktionsorgan beläget i bukhålan mellan skeden och livmodern. Under graviditeten skyddar livmoderhalsen fostret och förblir tätt stängt till strax före och under arbetet. Att utföra specifika återställande yoga poserar precis före förlossningen kommer att stödja den naturliga öppningen av livmoderhalsen. Konsultera din läkare innan du utför nya övningar.

Stödt lutning ställer

För att utföra stödd lutning behöver du en yoga-bolster och fyra filtar. Kom till sittande läge och placera huvudet nära din svansben. Lägg din rygg på huvudet och lägg en veckad filt under ditt huvud. Lägg ett rullat filt under dina saker och armar. Helt slappna av i stället och fokusera på andan. Låt andan bli lugn och stabil och fokusera sedan på ditt barn och dela den avkopplande känslan. Håll dig i den här posen i upp till 20 minuter.

Länka Cross-Legged Pose

För att utföra luta-tvärposen behöver du en yoga-bolster och fem filtar. Lägg din rygg på huvudet med en kudde under huvudet. Lägg ett rullat filt under varje knä och arm. Fokusera på andan och låta din kropp bli helt avslappnad i stället. Håll dig här i upp till 20 minuter dela den här avkopplande och stödda känslan med din bebis.

Länka Heroine Pose

För att utföra stillastående hjälteposition behöver du en yogahuggare och tre till fyra filtar. Kom till en sittande knäposition med dina skinkor mellan dina klackar. Ta med huvudet för att röra på din svansben och slappna av med övre ryggen med en eller två vikta filtar under huvudet. Placera en veckad filt under varje arm och håll dig i pose i upp till fem minuter.

Sidoläge Avkoppling Pose

För att utföra sidoläge avkoppling behöver du tre kuddar. Lägg på din högra sida med en kudde under ditt huvud under din högra arm och mellan dina knän. Bo här i upp till 20 minuter med fokus på att koppla av och låta allt gå. Upprepa denna position medan du ligger på vänster sida.