Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett skonsamt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så här använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från ankelknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Punkten kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för lugn sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Anmien-punkten, som också kallas "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Akupressur är en mild metod utan kända biverkningar och fungerar bäst i kombination med god sömnhygien – till exempel mörklagt sovrum, fasta sovtider och mindre skärmtid innan läggdags. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för undersökning och rådgivning.