Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna. När sömnen uteblir kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel, men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter som kan hjälpa dig att somna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölens insida

Mät fyra fingers bredd – ungefär 7,5 centimeter – uppåt från fotknölens insida. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen, och du ska trycka i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmens insida. Denna punkt heter Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter det benutskott, processus mastoideus, som sitter bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, vilket betyder fredlig sömn. Hitta den känsligaste platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker och upprepa rutinen varje kväll. Kombinera gärna med goda sömnvanor, till exempel fasta läggdagstider, skärmfria timmar innan du sover och ett svalt, mörkt sovrum.

Vid långvariga sömnproblem bör du kontakta vården. Sömnlöshet kan ibland bero på underliggande orsaker som behöver utredas, och akupressur bör ses som ett komplement till – inte en ersättning för – eventuell medicinsk behandling.