Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handen

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Behåll handläget med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten för fredfull sömn

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, även kallad Fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck med stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du håller trycket. Akupressur kan med fördel kombineras med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet, fasta sömntider och undvikande av skärmar före läggdags. Om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du kontakta vården för råd och eventuell undersökning.