Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
1. Foten – punkten ”Shimien” (sömlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömlöshetspunkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
2. Vaden – bakom skenbenet
Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
3. Handen – ”Spirit Gate”
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
4. Underarmen – ”Inner Gate”
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Ansiktet – mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
6. Bakom öronen – ”Anmien” (”fridfull sömn”)
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugnt tempo och andas djupt och jämnt medan du arbetar igenom punkterna. Upprepa rutinen dagligen, helst precis innan läggdags, för att ge kroppen en återkommande signal om att det är dags att vila. Kombinera gärna akupressuren med god sömnvanor, som en mörk och sval sovrumsmiljö och skärmtid som avslutas i god tid före natten. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online