Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Så gör du – steg för steg
Punkter på foten
- Sömnpunkten Shimien: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkter på handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kom ihåg att akupressur fungerar bäst som ett komplement till goda sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner, ett mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid på kvällen. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
