Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd – cirka 7,5 centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Spirit Gate
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Inner Gate
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmien. Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren dagligen, exempelvis strax före läggdags. Andas djupt och lugnt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Kombinerat med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – kan akupressuren bidra till bättre och mer återhämtande sömn.
