Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den urgamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimian-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Shimian-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av ankelbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen-punkten (”Andeporten”) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten heter Shenmen, eller ”Andeporten”. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Neiguan-punkten (”Inre porten”) på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här sitter Neiguan-punkten, ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten (”Fredlig sömn”) bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – den hårda benknöl som finns bakom vardera örat. Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför akupressuren i lugn och ro, andas djupt och långsamt under tiden, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kvarstår sömnlösheten trots detta bör du kontakta vården, eftersom den kan bero på underliggande orsaker som behöver utredas.