Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: så här gör du
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid skenbenet.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate – på handleden.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. - Inner Gate – på underarmen.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – ”Peaceful Sleep”-punkten.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknolen bakom vardera örat, processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Akupressur anses vara säkert för de flesta, men undvik att trycka hårt över sår, utslag eller inflammerade områden. Kombinera gärna trycken med långsam, djup andning för att förstärka den lugnande effekten innan läggdags.
