Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen ofta stor att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Insomnipunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomnipunkten Shimien ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen, och trycks i två minuter.

4. Innerporten (Neiguan) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter Innerporten, Neiguan – en välkänd punkt mot oro och sömnrubbingar. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lugn Sömn-punkten (Anmian) bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkt Anmian, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din rutin före läggdags, helst i en lugn miljö med dämpat ljus. Kombinera trycken med långsamma, djupa andetag för att förstärka den avslappnande effekten. Upplever du kvarvarande besvär trots regelbundna försök bör du kontakta legitimerad vårdpersonal för vidare utredning.