Lindra sömnlöshet med akupressur – 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Akupressur – ett naturligt sätt att besegra sömnlösheten

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Gör så här, steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vadbenet: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian (”Fridfull sömn”) bakom öronen: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Utför gärna tryckmassagen varje kväll som en fast del av din läggdagsrutin, cirka 30 minuter innan du går till sängs. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar i samband med behandlingen. Kvarstår sömnlösheten i flera veckor trots egenvård bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.