Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Instruktioner: Sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Sömnpunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den mjuka fördjupningen du känner och pressa varsamt där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under benknölen. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin, skärmfri tid före läggdags och en sval, mörk sovrumsmiljö. Kontakta gärna en legitimerad behandlare inom traditionell kinesisk medicin om dina sömnproblem kvarstår.