Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så gör du

1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Vristen: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Handleden: Shenmen (Andens port)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andens port. Applicera tryck i två minuter.

4. Underarmen: Neiguan (Den inre porten)

   Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Huvudet: Anmian (Fredlig sömn)

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", finns strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, inte smärta. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, kombinera med djup andning och undvik skärmar för bästa möjliga effekt. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.