Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Runt 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andporten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate" (andporten). Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (innerporten). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fredfull sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn", ligger under detta utskott. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta, men den ersätter inte medicinsk vård. Om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att undersöka underliggande orsaker.