Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova.

Så gör du steg för steg

1. Insomnipunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomnipunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna möts strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenets kant. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp längs mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta reda på den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidutskottet – den beniga knölen bakom varje öra. Strax under utskottet finns en öm punkt som kallas Anmian, vilket betyder "fredlig sömn". Stimulera punkten med jämnt tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett djupt men behagligt tryck – det ska kännas tydligt men aldrig göra ont. Andas lugnt och långsamt medan du arbetar med punkterna, gärna i en tyst och dämpad miljö strax före läggdags. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Kontakta vården om problemen kvarstår, särskilt innan du provar nya behandlingsmetoder.