Sluta träna och låt dina ömma muskler vila. American College of Sports Medicine varnar för att fortsätta träna med svåra symptom kan göra smärtan värre. Avstå från att träna tills dina symtom avtar.
Applicera is på den drabbade regionen. Is kan hjälpa till att minska inflammation och lindra skadad muskelvävnad. En studie från 2010 vid University of Wisconsin-LaCrosse visade att 30-minuters isbehandlingar tillämpades omedelbart efter träning - och sedan upprepade två fyra sex 24 och 48 timmar senare - minimerade effektivt upplevd smärta även om det inte gjorde Förbättra muskelprestandan.
Sök massage eller akupressurterapi. En översyn av litteraturen som publicerats av Australian Association of Massage Therapists och RMIT University stödde massage och akupressur som effektiva behandlingar för att underlätta DOMS-symtom.
Ta över-the-counter icke-steroida antiinflammatoriska droger eller NSAID såsom aspirin ibuprofen och flurbiprofen för tillfällig smärtlindring. På grund av de negativa biverkningarna av gastrointestinal distress och förhöjt blodtryck - tillsammans med icke-avgörande bevis för att stödja deras effektivitet - är NSAID inte det optimala valet för behandling av DOMS.
Tips
Varningar
ACSM varnar för att minskning av smärtsamma symptom med ovanstående behandlingar inte motsvarar återhämtning och att muskelskador och nedsatt muskelfunktion kan kvarstå. Om allvarlig efterkörningssmärta åtföljs av överdriven svullnad kraftigt nedsatt funktion och mörkbrun urin kan du ha rabdomyolys ett allvarligt medicinskt tillstånd. Rabdomyolys kännetecknas av en nedbrytning av muskelmembran vilket gör att muskelcellens innehåll kan läcka in i blodbanan. Rhabdomyolys kan leda till allvarlig njurskada eller till och med död och symptomen kräver omedelbar medicinsk intervention.
Saker som behövs
Ispaket
NSAID
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom