Akupressur mot sömnlöshet – så stimulerar du kroppens egna vilopunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa – bland annat akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.

Här nedan följer en steg-för-steg-guide där du trycker på specifika punkter på foten, handen och huvudet för att lindra din sömnlöshet.

Så här gör du

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, vilket betyder "fredfull sömn", finns precis under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycket med jämn, behaglig kraft – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Många upplever bäst effekt om rutinen görs i lugn miljö strax före läggdags, gärna tillsammans med avslappnande andningsövningar. Akupressur är en mjuk metod utan biverkningar och kan med fördel kombineras med god sömnhygien, som mörklagt sovrum och fasta läggdagsrutiner.