Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten på ett naturligt sätt.
Shimien-punkten (foten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Sinnesporten (handen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
Den inre porten (underarmen): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten, eller ”fredlig sömn”-punkten, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum, regelbundna läggdagsrutiner och mindre skärmtid på kvällen, för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online