Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa vägar: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att man med fingertryck stimulerar specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt kinesisk lära styr hälsa och välbefinnande. Till skillnad från akupunktur används inga nålar, bara fingrarnas tryck, vilket gör metoden enkel att utföra själv hemma.
Nedan följer sex punkter som kan lindra sömnlöshet – belägna på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlospunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller själens port. Fortsätt trycket i två minuter.
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Där finns punkten Neiguan, även kallad inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den mest ömma punkten och tryck i två minuter.
Gör övningarna lugnt och ostört, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kom dock ihåg att kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig, eftersom den ibland kan bero på underliggande sjukdomar som behöver behandlas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online