Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan nämligen akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och på så sätt underlätta insomnandet.

Så här gör du

1. Shimian-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimian”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – ”andporten” på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, ”andporten”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – ”den inre porten” på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Punkten kallas Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fridfull sömn” bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

För bäst resultat kan du upprepa trycken dagligen, gärna som en lugnande kvällsrutin innan läggdags. Tänk på att akupressur är ett komplement – kontakta läkare om dina sömnproblem blir långvariga.