Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Här är en steg-för-steg-guide du enkelt kan följa hemma, gärna precis innan läggdags.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömlöshetspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingertrycket i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotledens insida

   Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär sju till åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andepunkten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på den lilla fördjupningen du finner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Punkten på underarmen (Inner Gate)

   Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. 6. Sömnfridspunkten bakom örat (Anmien)

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus – den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som att skärmarna stängs av en timme före läggdags, för att maximera chansen till en natt av återhämtande sömn.