Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnpreparat – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien (på foten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett jämnt tryck i en minut.

3. 3. Andporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på vardera sidan om näsen och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Bakom varje öra finns en benknöl, mastoiden. Strax under den ligger punkten ”Anmien”, också kallad ”Peaceful Sleep”. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips och förbehåll

Använd ett lugnt, stadigt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Kombinera gärna akupressuren med djupandning i en tyst och avslappnad miljö för bäst effekt. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling – kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller svår.