Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömn.

Instruktioner: så använder du tryckpunkterna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje ankelben ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från insidan av ankeln – ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad innerporten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen – punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – fredlig sömn bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet stimulera dessa punkter kan du naturligt lugna kroppen och sinnet, vilket gör det lättare att somna och få en bättre nattsömn.