Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på specifika punkter på kroppen frigörs kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Här nedan får du en enkel steg-för-steg-guide för att lindra sömnlöshet med hjälp av tryckpunkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (”andporten”). Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (”den inre porten”). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Lokalisera processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Fredlig sömn”, finns strax under detta utskott. Sök upp det känsliga stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, i en avslappnad miljö. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta sjukvården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online