Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Här är sex punkter som du enkelt kan prova själv.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Insomnipunkten (Shimien) på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomnipunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen) på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handen fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.

4. 4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter den inre porten, Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – ”fridfull sömn”-punkten

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på: Akupressur är ett skonsamt komplement, men det ersätter inte medicinsk vård. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta din läkare för att ta reda på orsakerna.