Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och kombinera den med goda sömnvanor som mörklagt rum, sval temperatur och regelbundna sömntider. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka direkt över sår, inflammationer eller känsliga områden.
