Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna möter ovanför hälbenet ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma handposition och mät cirka sex centimeter från handledsfåran mitt på underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten "Fredlig sömn"

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Strax under detta ligger Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn". Sök upp den ömma platsen och håll trycket i två minuter.

Tips för bäst effekt

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags och kombinera med djup, avslappnad andning. För bästa resultat bör du även se över din sömnhygien: håll sovrummet mörkt och svalt, undvik skärmar sent på kvällen och gå till sängs ungefär samma tid varje dag. Kvarstår sömnproblemen under längre tid, eller om de påverkar din vardag, kontakta vården för råd och utredning.