Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan impulsen att ta till ett sömnmedel bli stark. Men forskning som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan biverkningar.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man trycker med fingrarna på bestämda punkter på kroppen för att frigöra blockeringar längs kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten, som också kallas ”Fredlig sömn”, ligger strax under benutskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet ger oftast bäst effekt. Kvarstår sömnlösheten under en lång period bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.