Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertoppar trycker på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra kroppens meridianochn energikanaler samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på fot, hand och huvud kan du slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna ned mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd – ungefär åtta centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas för "Andens port" (Spirit Gate).
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas "Den inre porten" (Inner Gate). Tryck stadigt i två minuter.
Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Strax under knölen sitter punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
För bäst effekt bör du utföra akupressuren i lugn och ro, helst i svagt ljus strax före läggdags. Kombinera gärna tryckpunkterna med djupa, långsamma andetag och en fast kvällsrutin. Undvik skärmar och koffein sent på dagen, eftersom båda kan försvåra insomnandet. Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård – sök hjälp hos vården om sömnlösheten är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online