Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovsvecket – det vecke som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "Andens port". Fortsätt trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handlovsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, även kallad "Inre porten". Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupning som finns strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processum mastoideum – det benutskott som sitter bakom varje öra. Anmian-punkten, också känd som "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn och tyst miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerat med god sömnvanor – som skärmar bort från sängkammaren och fasta läggdaggstider – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online