Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man stimulerar kroppens energibanor – de så kallade meridianerna – med fingertryck. Detta sägs frigöra blockeringar och främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, sitter där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna känner du efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmian, även känd som ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö, kombinera med djupa andetag och undvik skärmar strax innan läggdags. Akupressur är en skonsam metod, men kom ihåg att långvariga eller återkommande sömnproblem alltid bör tas upp med vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online