Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Metoden använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet
- Shimian-punkten (sömnpunkten) – Rita en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulans mitt. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet – Mät fyra fingerbredder, ungefär 7,5 cm, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen ("andens port") – Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen längs linjen och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan (den inre porten) – Behåll samma handställning. Mät cirka 6 cm från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen – Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian ("fridfull sömn") – Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten sitter precis under knölen. Leta reda på den känsliga fläcken och tryck i två minuter.
Gör gärna tryckmassagen till en fast del av din kvällsrutin. Skapa dessutom en lugn sovmiljö, undvik skärmar och koffein sent på dagen, och gå till sängs ungefär samtidigt varje kväll. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och undersökning.
