Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer sex punkter du kan prova, steg för steg.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Inom akupunkturen kallas denna punkt Sanyinjiao och räknas som en av de viktigaste punkterna för sömn och avslappning.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen, och används traditionellt för att lugna sinnet.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. Denna punkt, kallad Inre porten eller Neiguan, används bland annat mot ångest och sömnproblem.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Punkten kallas ibland Yintang eller "tredje ögat" och sägs främja avslappning.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Avsluta gärna med djupandetag och låt kroppen vila några minuter efter behandlingen. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig, förvärras eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online