Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av ankelknölen – ungefär sju centimeter. Punkten finns bakom skenbenet och motsvarar den välkända punkten Sanyinjiao. Applicera fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt heter Neiguan, eller Inre porten, och används ofta både vid sömnsvårigheter och ångest. Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Precis under den ligger punkten Anmian, även kallad ”Fredlig sömn”. Sök upp det ställe som känns ömt och håll trycket i två minuter.
Utför gärna tryckmassage i samma ordning varje kväll som en del av din läggdagsrutin, andas djupt och lugnt medan du trycker, och kombinera rutinen med goda sömnvanor – svalt och mörkt sovrum samt fasta läggdags- och uppstigningstider.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online