Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där och stanna kvar i två minuter.
- Neiguan (Inner Gate) på underarmen: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (fredlig sömn) bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger precis under utskottet – känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför tryckmassagen i lugn och ro, andas djupt och långsamt under tiden och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygiene – mörkt, svalt och tyst sovrum samt skärmar bortlagda före läggdags – för ännu bättre effekt. Har du långvariga sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
