Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shen Men – "Andens port"

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Andens port" (Shen Men). Tryck i två minuter.

4. Nei Guan – "Inre porten"

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmens insida. Här ligger punkten "Inre porten" (Nei Guan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fridfull sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet, den lilla benknölen bakom varje öra. Precis under utskottet ligger punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Använd ett jämnt, behagligt men bestämt tryck – det ska kännas ömt, men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och gör det gärna till en fast del av din kvällsrutin. Akupressur betraktas som säkert för de flesta, men vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för rätt diagnos och behandling.